疫情来袭，“空中课堂”的云端相见成了学生们的日常模式。

隔屏不隔爱！在上海市特级教师特级校长联谊会的大力支持下，我们推出“云中来信”栏目，特邀特级校长、特级教师等名校长、名教师，通过书信的方式与老师、同学和家长们谈心。希望他们的教育教学经验，身边的感人故事，自己的人生感悟，带来战“疫”的温情和力量。

云中谁又锦书来？今天再次推出上海市德育特级教师、正高级教师、上海市甘泉外国语中学教师付丽旻的“云中来信”。这是付老师写的第二封信了，这次，她要和坚守在“在线教学”一线的老师们聊聊情绪的“自我修复”这个话题。具体怎么做呢？让我们静心读信吧！

老师的情绪，我懂

亲爱的老师们：

居家网课一个多月的时间了，你们还好吗？我们在云端用心陪伴孩子们度过共同战“疫”的特殊时光，也用自己的智慧、学识、耐心和爱心，传递信心和希望。通过网络，我看到同行们用各种方式保护着孩子们的童心童趣，调动着学习积极性。最温柔的守护，就是用行动告诉学生和家长：别担心，我们一直都在。

线上授课、辅导、教研、家庭教育指导不停歇，各种具体的任务都担在一线教师的肩膀上，沉甸甸的，藏着数不清的期待、责任和自我要求。

其实，这样的特殊时期，也是自我修复的好时机。

接纳自我，你们其实做得还不错。新的上课软件，会让我们手忙脚乱；新的工作任务，会让我们焦虑不安；担心、忐忑、委屈，都是正常的，可以表达出来，不用时刻都让自己那么坚强。克服来自工作压力的好方法，就是居家也要有合理的作息，生活越规律，越有利于减压；心里烦乱的时候先找一件容易的事情去做，专注于这件事的处理，会适当转移注意力，也有利于情绪压力的缓解；如果发现自己情绪压力比较大时，自我调节的一个好方法就是把这件事尽量合理化。

比如，在准备上网课前夕，上课软件相对复杂，同事们每天都在一个技术指导群里咨询，我发现除了基本操作，自己甚至看不懂人家在问什么。挫败感油然而生，我开始恼羞成怒地敲打着键盘，甚至能够感受到自己情绪在逐渐失控。觉察到问题，我开始给自己进行认知调整：我已经准备好了课程内容，我还和孩子们建立了网络联系，他们都愿意教我操作，并且我有备用软件，结论就是我之前纠结的只是细节问题，其实从大方向上我已经做好充分准备了。就这样，情绪慢慢地舒缓下来，一个多月下来，我的心思慢慢安定，甚至开始享受网课的过程。

亲爱的老师们，允许自己有情绪，允许自己慢慢来，我们不尽善尽美，但是一直变得更好，这就足够了。

接纳别人，学会换角度去欣赏。在居家网课期间，学生、家长与我们一样，面对疫情时，会有慌乱和不安，会不经意间传递自己的焦虑。我们和奋战在第一线的白衣战士一样，只是换个方式守护市民，了解、安抚学生和家长们的情绪，转过身、手拉手共同面对问题。我们依然是他们最信赖的人，他们才愿意向我们表达情绪和问题。尽可能提供专业支持和帮助，把信心传递给学生和家长，这是我们平常一直在做的事情。

遇到问题试试这样思考：别着急，至少问题暴露出来了，发现问题也是进步；看看还有谁能够帮助到这件事的解决，看看还有什么方法值得尝试，学会调动力量，和我们一起面对。

很多年轻的老师在居家工作之余，还要面对自家居家网课的孩子，换个角度想想，多久没有这样陪伴过自己的宝宝了？我们往往把耐心和时间都给了工作，把最恶劣的情绪带给了家人。那就趁这个特殊的时段，好好陪伴孩子的成长。

父母的陪伴和接纳，是安抚孩子情绪最好的方法；听听孩子的想法，找找孩子的优点，你们会有不一样的面对问题的信心。也许孩子也是纠结在具体问题中，并不一定是抗拒网课和学习。比如，我的朋友分享了这样一个小故事：某天中午，女儿突然变得烦躁，嘴里喊着：“我好累啊，不想上课！”妈妈马上说：“还有四十多分钟才上课呢，你去睡一会儿。”孩子继续烦躁，妈妈又大声把自己的建议重复一遍，依然无效的时候，妈妈意识到问题，她马上过去拉着女儿的手说：“你告诉妈妈，我该怎么做才能让你感觉好一些？”女儿委屈地说：“其实我就是想让你抱抱我。你一直在忙，都没有看我。”拥抱孩子几分钟后，满血复活的孩子轻松地打开电脑准备上课了。

我们要学会向孩子求助，倾听诉求，与他一起寻找解决问题的办法，还可以让孩子借鉴小伙伴的做法，或者私下咨询孩子的导师。老师们，你们不是一个人在面对。

人的心理复原力是很神奇的，最关键的就是在压力面前，培养一种思维习惯，面对各种冲击力控制自己的思维过程，改变对压力的看法，这样就会柳暗花明，迅速复原。

接纳现状，在不确定性中成长。平日繁忙的工作中，经常期待要是有属于自己的时间就好了，那就现在，忙里偷闲：读一本新书，听一首老歌，和朋友聊聊自己的想法；试一种新的家常菜式，与家人一起话家常；把之前耽搁的爱好再捡拾起来，让心里藏着的美好的种子生长。

面对生活中出现的不确定性，与家人保持良好的关系、能信任他人并合作、有朋友、有解决问题的能力，有自我价值感、有幽默感，这些都有助于唤醒自己的抗压力。

独处的时候，就享受独处的乐趣，可以沉思，可以规划，可以怀念，可以向往；遇到问题的时候，可以迂回曲折寻求解决，积累力量。

亲爱的老师们，期待在校园重逢时，看到你们沉静温暖的模样。

你们的朋友：付丽旻

2022年4月25日

作者简介

付丽旻，上海市德育特级教师、正高级教师，上海市甘泉外国语中学教师，心理咨询师，上海市劳动模范，上海市十佳班主任，上海市第四期双名工程攻关计划德育基地主持人，上海市第三期班主任带头人付丽旻工作室主持人。