伴随着紧张的学习和高考的压力，再加上目前上海严峻的防疫形势，高三学子们内心或许有不少焦虑和担忧……

在这个特殊时刻里，上海师范大学附属中学的各位高三班主任和校心理老师姚思琦与同学们“云”端相聚，希望通过各班精心设计的班会和心理讲座，让高三学生暂时抛下压力、放下焦虑，尽情享受当下。

心理老师姚思琦为高三同学带来了一场名为《封控有限制 自主心开阔》的心理讲座。

针对疫情封控中同学们的生活和学习现状，姚思琦老师提出突破现实中的一些限制条件，从心理健康的角度出发，建设更多的内心自主感。

她以“螺蛳壳里做道场”为喻，鼓励同学们多做增强效能感的责任事件；以学校朋辈互助打卡群中小伙伴们的分享记录为例，建议同学们用行为去建立秩序、积极建立人际联结；以一个社会实验为引，期望大家增强对客观世界的理解力和判断力，树立底线性原则和自主独立思考的意识。

最后，姚老师也提醒大家网络信息纷繁复杂，警惕精神耗竭的现象发生，及时甄别负性情绪，转移注意力。

心理讲座和班会后，学生有什么感受和建议呢？一起来看——

有四个“自”需要做到

高三（1）班的奚欣宇说：“在我看来，要想不受干扰地安心学习，有四个‘自’需要做到——自制、自觉、自学、自信。网课的环境使我们更加需要独立自觉，学会如何自行安排合理的作息时间、自觉配合好老师的复习迎考节奏很重要。在自行复习的同时，也可以利用线上学习的便利来多向老师提问，做到查漏补缺。”

高三（3）班的孙琪、施乐凡也都谈到了自控的重要性，作为高三生，应当掌握自主性，在平常生活中，也可通过完成增强自我效能感的责任事件，建立对人际联结的掌控，并且树立底线性原则。

高三（7）班的韩忻乐表示，通过这次学校组织的心理网课，原本躁动不安的情绪平复了不少，“作为高三学子的我们，可以通过这段疫情网课的时间，提升自身管理能力——而这种能力不仅有助于高考发挥，更能让我们受益终身。”

不应过度消耗自己的精神和情绪

高三（2）班的项煜菲表示，疫情期间的“受限制”，导致心理上的焦虑和自主感的缺失，“网络上各种言论层出不穷，负面消息也使我们精神耗竭。老师提醒我们，要客观看待每一条观点，有自己的看法而不是轻易动摇。这次心理课让我意识到自己不应过度消耗自己的精神和情绪，要学会劳逸结合、有自己的看法和立场。”

高三（4）班贺诗芸说：“当遇到复合式困难时，老师提出了‘自主性’这一概念，并具体给出了三条建议。即使现在疫情期间大家面临着无法出门只能呆在家上网课的情况，也不能就此封闭自己，应该学会释放，并且主动调整负面情绪。”

高三（5）班的顾怡琳则表示，此次线上学习与高一时不同，大家已经身处高三的关键时刻，多多少少会对网课产生焦虑心理。老师分享了很多缓解焦虑的方法，帮助我们学会自我调节，以积极的心态面对学习。

爱，是抵御病毒的一剂良药！

高三（6）班班会课的主题是《学会等待，共克时艰》，学生曹奕说，在人生艰难时刻，我们要学会等待，这种等待不是消极的，而是韬光养晦，积蓄自己的力量，努力提升自己的能力，“我相信，爱，是抵御病毒的一剂良药！不久的将来，我们一定会再次回到美丽的校园。”

高三（8）班的徐贝张表示，作为特殊的一批高中生，我们应该在疫情中磨练自己，在保证自己安全的同时也要尽可能奉献出青春的力量，学会处理突如其来的变故，适应社会大环境，时刻牢记作为新青年的使命。

图片由学校提供