战疫中的上海，大批小区也开始像校区一样“足不出户”。事实上，自3月中旬以来，沪上高校均在封闭管理或准封闭管理模式下。对于数十个校区的数十万师生，封楼多日，宅到焦虑？

上海师范大学校园封闭期间，小婷本想跑步解压，保安大叔却让她戴好口罩不要跑，“我当时就觉得好难过。” 而来自毕业年级的学生小肖也受疫情困扰：“隔离上网课不适应，毕业论文和教师资格证书考试压力比较大……” 从晨曦到夜幕，“嘀铃铃、嘀铃铃”的心理热线守护着全校2万余名学生……

同样，华东师范大学心理与认知科学学院也在线开通了同辈互助心理支持平台。这些师范院校的强项学科专家给出“五一”“六气”操作，为学子也为市民做好“心理保健操”，增强心理“免疫力”。

六种“气”

在线同辈互助心理支持平台负责人之一、心理与认知科学学院副研究员王继堃分析说，从目前平台接待的情况看，同学们主要问题包括：对于目前状况和未来不确定性的焦虑，寝室同伴关系处理，对学校、城市疫情发展的担心，学习方式改变的适应性，现实需求满足受阻，封闭管控导致生活环境改变的调适等。此外，还有原有的个性成长问题、人际社会支持问题等。

记者了解到，这一平台由77位应用心理专业硕士作为线上志愿者接待来访，10位临床与咨询心理学方向的专业老师作为督导提供支持。比如，华东师大心理与认知科学学院席居哲教授、MAP中心副主任张麒副教授都是该平台的督导。

“尤其当宿舍被闭环之后，有的同学感到有些慌张，情绪出现波动。”王继堃说，“如果疫情之前本身就存在一些压力、情绪、亲密关系、家庭关系等方面问题的话，疫情之后这些问题的影响会更加明显。” 对此，席居哲教授送上《战疫诀》，被称作42字“浩气歌”：

接纳变化静心气，

坚持常规生定气。

唱聊画写解闷气，

好商好量多和气。

守望相助鼓士气，

众志成城有底气！

疫情期间，同学们生活和社交环境受限，社会支持大大减少，而接线员们就为来访同学提供一个心理社交平台，让他们可以在这个平台上匿名倾诉，得到同辈支持和陪伴。“做到保持倾听和共情，让他们诉说自己最近的一些困扰，就可以起到很大的帮助。”线上志愿者、2021级应用心理临床与咨询方向专业硕士研究生许多说。

“该睡觉时就睡觉。躺在床上如果睡不着的时候，舌头顶住上颚，眼睛睁大，心里不断地对自己说，‘我今天晚上就是不睡觉，我今天晚上就是不睡觉……’一直默念下去，看看会发生什么。”这是王继堃老师结合战疫诀，给出的一条作息保障建议。“能够在平台上为同学们解忧，实际上也能帮助我们了解现实的咨询环境。”王继堃说，在此过程中，督导老师们持续为同学们提供专业的支持，以及情感的共情，预防职业共情的衰竭。

五个“一”

“老师，我发现我的情绪不对劲，总是静不下来，容易不耐烦”“不知道为什么隔离的这几天大家脾气都不好？” 作为全国心理健康教育与咨询示范中心培育单位，上海师大心理咨询与发展中心收集整理的学生情绪“卡片”中，焦虑、不安、烦躁等关键词仿佛是隐藏在阴霾中的危机。

在按下“慢行键”的上海师大，就有这样一群心理人。一台笔记本电脑、一本密密麻麻标注信息关键点的工作台账，是他们的“全部家当”；面对面、网络视频、电话、邮件，是他们温暖学生心灵的“守护区”……

上千师生扫码进入的“锵锵三人行”直播间里，心理学专家正在聊“面对疫情带来的不确定性，如何正确认识焦虑情绪？如何运用科学方法消除负面情绪？”。上海师大教育学院心理系蔡丹教授说，“封闭管理期间产生应激情绪或感到焦虑，是心理情感的正常反应”“要学会接纳和调整情绪，从失控的生活中找回控制感，积极的心理情绪便会如期而至。”同时，贺雯教授则“支招”学生避免“心理噪音”，学会让生活从无序走向有序，寻找疫情下学习的心流体验，学会制定难度适当的任务，静心、安心、全心学习。

一番设身处地的思考、一次接纳眼神的传递、一份微笑表情的共情、一句真诚肯定的接纳……无论是面对面还是线上心理防“疫”咨询，学校心理咨询老师都无条件倾听，在无形之中促成积极改变。为此，他们给出“五个一”——

“静一静”，正念觉察接纳，给身体找一处安静安全之处，静心体会；

“想一想”，把烦恼具体化，用充足的时间去感受、思考收获；

“清一清”，清掉不必要的刷屏、不必要的自我加码；

“聊一聊”，找朋友、自己、专业资源聊聊，加倍快乐，减半忧伤；

“动一动”，转移注意力、静静放松感觉、增加自我掌控感。

记者了解到，这套“静、想、清、聊、动”的心理保健操，成为师大学生释放身心的操作指南。“对我而言，我的工作是耗能的，但也是温情的，”正处于闵行古美街道封闭在家的心理咨询师周老师这样说，“我们和学生在云端一起探讨封闭管理情绪调节、云端学习、劳逸结合、自我关怀和人际互动等主题，探索自我成长、减压放松情绪、挖掘生命潜能、激发学习动力。”而事实上，此时周老师母亲正生病在医院治疗。像周老师一样的心理人，封闭在徐汇校区坚持一线工作的吴老师，孩子还只有一岁。

目前，中心正在进行色彩养心、音乐养心、运动养心、草木养心等丰富多彩的线上心理健康教育活动月活动，并开展心理电影赏析沙龙、解忧星球、心理委员邀请信等互动活动，提升学生心理素质，守好校园心理防线。

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华东师大支招“六气”

1、接纳变化静心气：

正常化自己的情绪：由于疫情的管控，同学们一下子面临被封闭的情况，情绪上感到有些懵和慌张，出现情绪的波动，包括焦虑、紧张和担心等等。这些情绪都是非常正常的现象。是每一个人在面临急性应激性事件时的正常反应，是很正常的！

觉察和识别自己的情绪：觉察一下自己有些什么样的情绪？感受一下自己的身体，在出现各种情绪的时候，身体有怎样的感觉？我们可以对身体说点什么，让它可以得到安抚。比如，“我的身体，你好啊。我发现你好像有点紧张。没关系，你可以有这些感觉，我会在这里陪着你的。”

2、坚持常规生定气：

保持正常的作息：在隔离管控期间，我们保持正常的作息。日出而作，日落而息。起床洗漱，一日三餐，梳妆打扮。在镜中看着自己，对自己说，今天又是美好的一天。棒棒的你，加油！做一些积极的自我暗示。该睡觉时就睡觉。躺在床上如果睡不着的时候，舌头顶住上颚，眼睛睁大，心里不断地对自己说，“我今天晚上就是不睡觉，我今天晚上就是不睡觉……”一直默念下去，看看会发生什么。

3、唱聊画写解闷气：

打开你的歌喉：一个人，或者与寝室同学一起，站在阳台上，大声地唱一唱自己喜欢的歌。放一些欢快的音乐，跟随音乐的节奏，让身体自由地舞动起来，身体微微出汗最佳。

画下你的情绪：在一张纸上分成四个部分，每一个部分画下一个自己的情绪（比如烦躁、紧张、疲惫、开心），并且写下或者说出和这个情绪相关的事情。

写下生活中的小美好：准备一个“温暖”笔记本。在这个本子上，写上生活中的一些小小的美好，比如有人对你说了一句暖心的话，有志愿者给你送来了一份盒饭，有志愿者捐赠了你最爱吃的老干妈等。

想想、寻找过去的资源：以前遇到困难的时候，自己有过怎样的应对方法？有谁曾经帮助过自己？这些事情说明自己是一个怎样的人？

4、好商好量多和气：

沟通时可以：描述事实（我注意到，观察到……），倾听反馈（我听到你说……你指的是这个意思吗？如果我说的不对的话，你可以纠正我），表达感受（我感觉到……），提出需求（我想……），提出请求（我希望你可以）……。

5、守望相助鼓士气：

寻求社会支持：想一想，自己的身边有哪些重要的人，有哪些人爱自己，自己有哪些爱的人，哪些人是自己信任的人。每天定期和信任的人聊聊天，文字、视频都可以。请自己信任的和爱自己的人写100条自己的优点，并且读给自己听。

与室友共渡难关：心情平静时，和舍友良好沟通，一起发现生活的美好，一起做一些大家都感兴趣的事情，比如一部电影、一本书等。一起练习八段锦，一起运动。

6、众志成城有底气：

憧憬一下：10年后自己会成为一个怎样的人？过着怎样的生活？10年后的自己，会给现在的自己说点什么暖心的话来支持现在的自己？现在的自己有哪些不容易的地方？

给自己设定一个目标：想一想，三年后的长期目标是什么，三个月内的短期目标是什么？在未来三个月做三件以前没有做过的新鲜事。

心怀希望：冬天已经过去，春天已经来到。待到山花烂漫时，她在丛中笑。虽然现在在下雨，但终究，雨，总是会停的。希望就像黑暗中的灯塔，希望就在前方，我们向着灯塔，一直前行。

图片来源：上海师大、华东师大等