在新冠肺炎疫情暴发之后，一些人会有心理压力，继而出现生理反应、心理反应、行为反应等。在面对应激事件时，合理地调整心态可以有效缓解心理压力。

疫情期间的“情绪疏导”

一、接纳自己的焦虑。告诉自己在此情形中，焦虑是正常的。坦然接受现实，保持平和心态。做好自己能做、该做的事情。

二、积极面对生活。我们可以在力所能及的范围内做到好好上网课，规律作息，多做户内运动，积极面对生活。

三、学会放松自己。在我们情绪不好时，尝试放松自己，合理宣泄，听听音乐，做做锻炼，把自己不好的情绪跟家人分享或者是尝试写下来。

四、提前做好明天的规划。在前一天晚上做好明天的规划，让自己忙起来，避免过于关注消极情绪。

疫情下常见的情绪反应

一、焦虑多疑 

疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身的各种不舒服与新冠肺炎联系起来。 

二、惶恐不安

可能会出现“疑心病”，不敢按电梯和触摸门把手，反复洗手消毒。 

三、愤怒暴躁

在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为。 

四、抑郁悲伤 

每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力去思考，还出现失眠等问题。

心理放松小妙招

一、腹式呼吸

用鼻子均匀吸气，使小腹隆起。用口均匀呼气，使腹部平缩。可用双手放于腹部，感受呼与吸间的一起一落，以放松心情。 

二、冥想 

在安静的空间里，放松自己身体，找个舒服的坐姿，开始冥想。在脑海中模拟出一个平和的场景，逐步探索它，直到你获得彻底的宁静。 

三、正念 

正念指有目的地、有意识地关注、觉察当下的一切，但不作判断、分析和反应，对人们的心理问题具有很好的疏通作用，它不拘泥于某种固定形式，在日常生活中可随时进行。

心理调适“四有”建议

一、有自信 

把不确定性转化为确定性。了解疫情防控的相关要求，包括做核酸检测的注意事项、当地疫情防控政策、自我防护的相关知识等。增强对疫情防控的信心，可以有效减轻焦虑情绪。 

二、有放下 

要学会接受现实。接纳自己，接纳他人。与其抱怨，无所事事，不如顺势给生活做个减法。静下心来，读本书、听听音乐，会有很多不一样的收获。

三、有自律 

即便每天只能待在家里，也要做到规律作息、平衡饮食、适当运动，利用居家时间提升自我，等疫情结束后，会发现自己又有了很大进步。 

四、有念想

即使居家给生活带来很多不便，也要对生活充满期待。没有一个寒冬不可逾越，没有一个春天不会到来。让我们怀揣美好愿望，共同期待疫情结束的那一天。

让我们试试将焦虑转化为自己前进的动力，在学习照顾自己的过程中更好地成长！

部分信息来源：辽宁共青团