失落感、危机感、无序感、自责感……

网课上了两周，不少家长和孩子，进入精神倦怠期，心情低落、烦躁，亲子冲突不断。

“又来到这里，很抱歉，说明市民朋友还是有很多心结没有解。”3月27日举行的上海市新冠肺炎疫情防控工作第135场新闻发布会上，来自“600号”的专家——上海市精神卫生中心主任医师谢斌给家长们开出“心灵处方”：

用克服困难的勇气和能力，和孩子一起做好“加减乘除”！

心理困扰来自安全感缺失

本轮上海疫情受影响较大的是中小学生。谢斌医生本人也是在校学生的家长，关于学生线上教学的问题，他和大家有着共同的感受。

无论是哪个阶段的孩子及其家长，心理困扰都有一些共性问题。发布会上，谢斌医生总结了“四感”：

一是失落感。

这届孩子“人生才几年，疫情占三年”，学校时开时闭，感觉读了个不够完整的书。同时，担心未来还会遇到这种情况。

二是危机感。

有家长觉得孩子在家无法正常学习，可能被别人超越；还有家长希望孩子乘此机会弯道超车。总之，家长都有危机感，忧心忡忡。

三是无序感。

家长们觉得自己不仅有一大堆要操心的事，还成了全天候的“老师”，整个生活乱成“一锅粥”。还有家长担心自己做不好老师角色，怕孩子一旦养成耽误学习的不良习惯，今后就无法纠正。

四是自责感。

孩子觉得如果无法正常学习，或者网课学得不好，对不起家长；家长觉得如果没辅导好、管理好孩子，会愧对孩子。

谢斌医生认为，这些感受的存在，说明亲子之间彼此在乎，彼此共情。

“要允许自己有这些顾虑，不用回避，但当这些想法超出合理范围时，要找出背后原因。”在谢斌看来，所有这些顾虑背后，一个最重要的原因就是家长对孩子的未来没有安全感。

谢斌指出，“担心孩子没有输在起跑线上，却输在了终点线上，而这终点线，被家长设置了一道又一道：中考、高考、就业、成家、事业、健康……没完没了。这种不安全感，对居家上网课的孩子也会造成压力。”

做好“加减乘除”四道题

“对孩子居家上网课的不满，大多数来自于家长而非孩子。”谢斌表示，孩子的心理调适要从家长做起。

如果想更加平和理性、更加建设性地度过这个特殊时期，孩子和家长可以一道来完成“作业”——做好“加减乘除”四道题。

保持节奏做加法

居家学习与在校学习不同，缺少了严格的时间管理和老师的监督，如果没有很好的自律性，学习节奏就容易混乱。

孩子们可以在家长协助下自行制定每天的学习计划，让自己跟上空中课堂和老师要求的节奏，同时可以在家中布置一些类似教室的学习环境，保持在校期间的一些仪式性活动。

比如，每天早上看升旗仪式、晨读等等。

当然，也要注意劳逸结合，休息时可以和同学们互动游戏。有张有弛，才能够保持良好的居家学习状态。

顺应变化做减法

我们在经历突发的变化和压力时，往往都需要经过一个适应期，才能和新环境磨合好，恢复常态。

比如，发现孩子上网课注意力不集中、容易发脾气或者不容易接受管理等，这些问题的出现，可能是孩子在调整自己去应对变化，是他的适应过程。

这时候家长要用包容和淡定的心态去面对，少一点急躁、少一点指责，冷静地帮助孩子调整适应。要知道，其实孩子适应变化、恢复正常生活和学习状态的能力比成年人强。

亲子互动做乘法

家长要给孩子做好引领和示范——在困境中不慌乱、在重复中不单调、在消遣中不沉迷，这样才能和孩子共同营造出乐观、积极、有腔调的生活和学习氛围。

不能出门运动，就在家PK平板支撑、PK俯卧撑、跳绳等，运动不停；

不能出门聚餐，家长和孩子可以一起在厨房里做一顿健康美味的大餐。

亲子之间良性互动起来，幸福感能够加倍，正能量也能够加倍。

提升效率做除法

孩子的情绪还跟家庭环境密切相关。作为“分母”的家庭环境和人际氛围越简单平和、越少相互干涉、家长之间关系越和谐、家长本人越少焦虑烦躁，越少在孩子面前暴露负面情绪，孩子的自觉性和专注力就会越强。

家长还可以和学校老师配合，对孩子适当加以引导，孩子的学习效率更会大幅提升。

谢斌特别提醒，“家长们请记住，为人父母的意义，不是给予孩子舒适和富裕的生活，而是当想到自己是父母时，内心会充满力量，会感受到温暖，从而拥有克服困难的勇气和能力，带领孩子一起获得人生的成长！”