当前，上海高校均处于准封闭或封闭管理期间。开展线上教学后，不少学生长时间在宿舍学习，难免有烦闷或者想家等情绪。一些小烦恼也应运而生，比如和室友的小矛盾变多，内向的同学感到无人诉说内心的情绪。近日，上海建桥学院启动“释放心活力，青春一起来”心理健康教育活动月。为了更好地调整同学们的情绪，上海建桥学院心理中心团队梳理了一些近期较为普遍的高校学生心理问题，并予以解答。

Q“移师”网络后，难以安心学习怎么办？

线上学习对每个同学来说，都是一个“刺激”。随之带来的情绪各不相同，原因是每个人的认知不同。情绪与认知有关，积极、正面的认知会产生积极的情绪体验，消极、负面的认知会产生消极的情绪体验。

如果你感觉在线上学习很难安心，要注意你对网络学习的态度是不是有些抵触？　如果是，那么为什么抵触？　如果你担心线上学习的效果不如在教室学习效果好，你也需要改变自己的认知。线上学习是未来学习的重要方式，现在需要适应这种学习方式，因为它成本低而且便捷。

Q这波疫情已经持续了一段时间，内心烦躁怎么办？

同学们“闷”在学校里，确实容易陷入种种的情绪困扰。一个人在遭遇应激之后，出现比较强烈的情绪反应，大多是正常现象。所以，情绪不是坏东西。当我们觉察到这些情绪的时候，不要去排斥它，而是顺藤摸瓜，去看看情绪背后的东西。当发现自己难以承受时，要注意对自我的关照。

Q最近压力特别大，睡不好，怎么办？

最重要的是，别轻易地给自己扣上一个“我有睡眠障碍”“我的睡眠太糟糕”的帽子。当一个人处于比较焦虑的状态，常常会出现睡眠困难。如果还没有达到障碍的程度，想要调整的话，就记住两句话：如果你活在将来，一定会焦虑。如果你一直活在过去，想到自己过去种种的不幸，那就容易出现抑郁。所以，我们需要的就是过好每一天，活在当下。

Q在宿舍的小天地里，和室友发生摩擦该怎么处理？

随着在寝室的生活被逐渐延长，一些平时不太那么起眼的矛盾，可能会由此而放大。你需要改变对身边人际关系和寝室矛盾的处理态度。

首先是妥协。寝室不是一个人的私密空间。所以，需要更多地把其他人的想法和需求纳入到自己的一个考量当中，而不是单向的以自我为中心。

第二，真诚沟通。沟通是减少误会，增加共同话题的有效方式。把矛盾摆在台面上来，如果能站在对方的立场上考虑问题，就可能缓解矛盾。

第三，改变对于他人的定位和预期。常言道，你如何看待人和事，对方就会如何看待或者对待你。

Q既要线上学习又要测核酸，身体吃不消怎么办？

你处于应激状态中，感到紧张、焦虑是正常的。对自己的身体要有信心，我们的身体有弹性和调节能力，也会适应环境，这是人类长期进化的结果。如果因为焦虑失眠，那么你需要觉察焦虑的原因。找到原因就可以处理和缓解焦虑情绪。可以先自我调节，随着睡眠好转，体力就会恢复。

Q总感觉精神紧绷，想要放松心情该如何做？

第一种是“着陆技术”。当你感到被焦虑紧张包围，试着触摸身边的物品。这样做，能让你的注意力从情绪中转移到外面的世界。第二种是“蝴蝶拍”。当你感到不安和害怕，可以双手交叠在胸前，轻轻抱住肩膀，想着最近一段美好的回忆。

Q内向的我好想找人聊聊，不过担心人家会不会嫌我烦？

其实，想和他人建立情感联结，进行情感交流，这是人的基本需求。这让我们体会到归属感、安全感，免受孤独感的折磨。

内向和外向只是对不同性格特点的描述，没有好坏之分。如果内向，可以探索内向的力量，找到内向者的优势，并把它们发挥出来，一样可以活得精彩。

不妨试着发展几个好朋友成为密友。当你说，“我想跟你聊聊，你有时间吗？”你们的友谊就有了新的可能性。此外，也可以向你的家长、长辈请教，他们是怎么与人打交道的。再看看那些人缘好的人，他们怎么跟别人交往？　当你慢慢接受自己的内向，尝试着与他人建立联结，就能够在与人交往时更加松弛。

Q被封控在学校里，特别想家怎么办？

首先，建议以一个成年人的身份维持和家庭之间的联系。合理的表达情绪，传递自己对家人的担心和记挂，这是一个重要的提醒。此外，这也给我们一种自我暗示——在这样一种“封闭”的压力下，我们也能行。

第二，自己做一个有目标的安排。这不仅让我们对生活有掌控感，而且通过尝试自己擅长或感兴趣的事，并合理安排时间，可以体会到成就感和胜任力。

第三，在家庭的支持下学会独立。在家庭的支持下，我们将学会并最终形成与自己、与他人相处的模式，这被称为“分离与个体化”。最终，我们将潜移默化地形成一个更成熟、更独立的自己。