谈及中考，不可能有人不紧张。

　　一生只有一次的体育中考，无论你选的是什么项目，无论你练习了多久，都只以那一天那一刻那一秒，论输赢、定成败。

　　考前

　　当你来到陌生的考试场地，跟着班级的队伍走进场馆内，听到老师喊出你的名字，哪怕身边站着比肩谈笑的同学，仍然会不自觉的紧张，心跳如鼓，只能不停说话来分散注意力。

　　这样焦虑的情绪在考前排队时尤为明显，有的人一紧张就想上厕所，甚者还会头晕、胃疼。

　　当你听到他们口中一句句“怎么办啊”“好紧张啊”“我不行啊”，又是否会被他们的负面情绪所影响呢？

　　不知道大家有没有看过刚到陌生环境下的猫咪，它全身肌肉紧绷，这种状态其实很消耗精力，当你忧虑新环境和接下来的考试时，你在无形中已经消耗了自己的“战斗力”。

　　所以千万不要沉浸在这种假想的情绪里，你还有很有事要做！

　　检查自己的衣服、鞋带是否扣好、系紧，寻找班级同学一起进行运动前的热身，让身体保持在最佳状态。

　　热身完毕后喝一口水，然后可以闭上眼睛，让自己的感官短暂远离身边激烈的考试环境，感受风拂过脸颊的那一抹温柔，深呼吸一分钟，随后就可以从容自信地走上考场啦！

　　考中

　　考试中最容易受到心态影响的项目莫过于各项球类考核了。

　　以篮球为例，在正式开考前会有一次试投的机会，投进了自然士气大涨，反之则难免会影响到自身心态。

　　更重要的是在考试过程中，当你第一次失败时，还有第二次投篮的机会，可秒表里的时间仍在滴滴答答地向前走，倘若第二次再失败则必须在总成绩上加秒，如此下来，心理压力层层累加，最后一个都没有投进的人比比皆是。

　　再谈谈笔者亲身经历过的排球考试，你永远不知道轮到你手里的排球是元气满满的还是萎靡不振的，不同的排球手感也不同，习惯垫硬球的人遇上软球肯定会手足无措，反之亦然。

　　除此以外，还要注意不要被他人所影响。

　　考试时很有可能遇到几人一同开始垫球，一组之中万一遇到排球乱飞的状况，一定要注意稳住自己的心态，只专注于手上的球。

　　同理，在进行其他球类考试时，无论前一位同学表现是好是坏，都不要太过在意。

　　考后

　　今年由于政策改革，比起往年一天全部考完，根据所选项目不同，每人最多需考3天。

　　所以每一个项目、每一天考完之后的心态调整也显得尤为重要。

　　你的同学可能轻轻松松拿了满分，也可能状态不好马失前蹄。如果说让大家不要和同学分享自己的成绩和考试体验，那几乎是不可能的。

　　所以无论他人成绩如何，一定要保持自己的心态平稳，哪怕有一两个项目没有达到预期，也不用太慌张，后来居上者不知凡几。

　　当然，体考结束后的心理调整亦不可忽视。

　　“中考体育没考好，虽然成绩不算差，但就是没信心，觉得人生完了，怎么办？”

　　诸如此类的提问在网上并不少见，其实“一分一操场”这般言论无形间为学生增添了不少压力，因此大部分想考入重点高中的同学都将自己的体育中考目标定在“满分”。

　　似乎在体考上落下的2、3分，文化课中很难追上。如此一来，一旦没有达到满分，就会对自己大失所望，哪怕本身文化课成绩优异，也会对自身能力产生怀疑，不但没有化压力为动力，反而徒增内心焦虑。

　　但体育并不是中考的全部，有的人生来天赋点就点在了学习上，也有的人学习体育皆在中游，故而满分与否不应该成为一种执念。笔者中考时身边就有不少体考成绩一般，最后文化课奋起直追，考入四大之友。

　　不要钻进那几分的牛角尖中，换个思路想一想。

　　不就是几个选择题的分数么，加油扳回来，只要文化课考得好，体育只是通往成功路上的垫脚石罢了！

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