本周末，上海市高二、高三学生即将迎来学业水平等级性考试，距离高考，也只有一个月的时间了。本周，在敬业中学，同学们收获了一份来自学校的惊喜——一块标有“A+”字样的蛋糕。高考前，学校还会邀请已经进入大学的师兄师姐们录制鼓励视频，给大家加油。校长金怡笑言，希望用这些生活中小小的“仪式感”，为考生出征助力。

高考综合改革实施以来，多门学科等级考安排在高一至高三举行，成绩将被计入高考总分。也就是说，每一次考试，对最终的高考成绩都将产生影响。如何为考生持续助力？怎样让同学们不受上一次考试的影响，调整好状态应对新的学习生活？敬业中学心理教师姚项哲惠说，如今，学校不仅为同学们安排了考前心理辅导，考后的心理调适专题讲座同样受到学生和家长的欢迎。

学生：就当多“赚”了一个月高中生活

姚老师坦言，经历了“史上最长寒假”、“空中课堂”学习、高考延期等一波波突发事件，这一届考生着实不易。同学们返校开学之后，确实也暴露出各种各样的焦虑情绪。有的同学觉得，网课的节奏挺好，可以按照自己的复习查漏补缺，主攻需要等级考的科目，回到校园后，自由度降低反而不适应了；也有同学感受到来自同伴的压力——同学们好像都进步明显，就自己似乎荒废了几个月的时间；有人觉得高考延期自己可以更从容，也有人觉得，那是多了一个月的“煎熬”。

“生活中的变化和不确定性，都是焦虑的根源，我们会引导学生换一个视角，用积极的心态去面对变化。”姚项哲惠说，她时常对同学们说，应对变化或许本来就是考试的附加题，要争取把它答好，而且，就当多“赚”了一个月和同学朝夕相处的高中时光。

冲刺阶段，也有不少考生喜欢熬夜到很晚，这反而会使得精神更为疲累。姚项哲惠提醒，大脑其实喜欢“有规律的生活”，尤其考前进入自由复习时间，生活作息更需稳定。她介绍，考试前夕，不妨多尝试一些减压小方法，找到最适合自己的那一个，为自己做心理按摩。可以下载一些相关的APP，跟着音乐放松冥想；也可以全班一起在黑板上写下对彼此的祝福。“我自己高三那年，最后一节班会上，全班一起合唱了‘最初的梦想”，那个画面至今记忆犹新。”姚老师回忆。

家长：不要刻意“讨好”孩子

“有些家长会觉得，考试延期了，准备时间多了，孩子就该更上一层楼，但请尽量不要盲目调高目标。”姚项哲惠提醒家长，无论是学习目标、生活节奏还是情绪，都应该保持稳定，这样，才能将一个稳定的状态传递给孩子。例如，家长在家不用刻意变得“小心翼翼”，或者不停告诉孩子，“不用紧张”，甚至于放下手头一切工作，将生活重心全部转移到孩子身上。这样，反而会给孩子过多压力。保持生活常态，才是最好的助阵。家长可以把注意力更多的放在保障工作上，协助孩子一起了解考试延期带来的考试安排、志愿填报、录取招生等变化，明晰考试防疫要求，做好防暑降温准备等。

学校：考后解压也有妙招

学业考分散在三年，意味着有的学生每一年都在“升级打怪”。“这需要家长和老师一起帮助学生，更全面地看待考试。”在姚项哲惠看来，考后的这番疏导不可少，要强调，每一次考试，都是跨越了一道关卡，这本身就是一次成功。

她建议，高一、高二面对已经结束的学业考，可以将其视作一次改进学习过程，提升应试技巧的机会，寻找自己暴露出的问题，探求减少失误的方法，从而为今后的考试做好准备。考完了，紧绷的弦一下松了，一些学生会觉得茫然无措。这时，可以通过适当运动来调整心情，也可以学会找人倾诉或者诉诸笔端，释放自己的情绪，或者做一些平时喜欢做但又没时间做的事情，充实生活。“每一次考试并不是终点，而是新起点。”姚项哲惠强调。