上海市十五中学的体育课上，学生们进行运球训练。 （受访者供图）

这几天，家住浦东的王女士带着初三的女儿每天晚饭后都在小区里练习“4分钟跳绳”项目：“小区里好几个初三孩子一起跳，都在考前冲刺，考试能多得一分是一分。”上海中考体育统一考试今年将如常举行。目前，体育中考已经进入倒计时。根据近日公布的考试计划，各区将从4月初至5月中下旬陆续组织开展各体育项目测试。
      
       记者了解到，不少初三学生和家长忙于“临时抱佛脚”，每天晚上加练体育中考项目。更有部分家长花高价请专业教练，突击提升体育中考成绩，目标都是满分。这不仅说明学生平时缺乏运动，也反映了家长和考生对科学训练的忽视。不少中学体育教师表示，考前盲目加大训练量，容易导致运动受伤，除了平时应该保持运动量之外，科学地、有针对性地进行考前训练，取得理想成绩也并非遥不可及。
      
       家长少些焦虑，科学训练可以取得理想成绩
      
       尽管每天晚上都陪女儿在小区里练习一个多小时，王女士仍然感到焦虑。从寒假开始，她就给孩子报名了体能训练班，考前这两个月更是请来专业教练一对一培训，争取在考前冲一冲。孩子和家长拼尽全力“加练”，从目前的训练结果来看，可以拿到满分成绩的80%。“与其现在这么吃力，还不如平时重视运动。就算没有大量户外运动时间，在家里也要保证核心体能训练。”全家人都悔不当初。
      
       而在宝山区，主攻篮球项目的朱教练最近忙得不可开交，除了要完成日常的学生训练工作，周末还要为许多即将参加体育中考的学生集训。接触的家长多了，朱教练感受到了他们的焦虑：“不少家长平时很少鼓励或者引导孩子运动，在孩子平时没有足够体能训练和协调性训练的情况下，却有一个目标，就是体育中考拿满分。”
      
       其实，在上海大多数初中学校，体育课日常都已经根据中考体育要求有所安排。按照上海市民立中学体质健康中心主任、上海市特级教师、体育正高级教师孙亮的说法，老师会根据科学方法，循序渐进地提升学生的运动能力和技能。而且临近中考，老师们也会有针对性地指导学生进行专项训练。孙亮说：“考生和家长不必过分焦虑。以4分钟跳绳项目为例，若学生前期有较好的体能储备，通过科学的训练方法，可以取得理想的成绩，甚至获得满分。”
      
       谨防考前过度训练导致意外运动伤害
      
       采访中，几位一线体育教师不约而同地提及，今年选择4分钟跳绳、乒乓球等项目的考生数量增多了，选择跑步类项目的学生数量正在下降。这是因为，跳绳对运动空间的局限性较小，且短期内也可以通过科学训练提升成绩。“学生若保证在每天的体育课上跟着老师的节奏完成各项目练习，获得理想的成绩并不难。”上海市十五中学体育教师、音体美教研组长孙丽飞建议，若学生原本运动能力较弱，可以适当在课后进行有针对性的项目集训。但请专业教练一对一辅导作为考前冲刺，意义并不大，即便是一些考生眼中“难度比较高”的项目同样也是如此。
      
       孙亮还提醒，体育中考前，要谨防盲目加大训练量导致意外的运动伤害。“一旦受伤不能参加体育中考，则要根据统一规定申请伤病缺考。缺考的考生体育成绩只能按照统一考试成绩满分15分分值的60%计入中考成绩，得不偿失。”
      
       怎样训练才算科学？孙亮举例说，临近考试，考生隔天训练一次的频率更为合适，给肌肉充分休息的时间。不少考生过于心急每天加大训练量，这并不合适，容易造成运动损伤。
      
       还有一线体育教师提醒，越是临近考试，考生和家长也要提升安全意识，防止生活中出现意外伤害。比如，尽量减少去车流量过高的路段骑自行车、徒步等，注意营养膳食，避免感冒和发烧，并做好考前心理调适，争取考试时拥有最佳状态。
      
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       体育中考内容
      
       根据《上海市初中毕业升学体育考试工作实施方案》，体育考试总分30分，由统一考试成绩和日常考核成绩各15分组成。统一考试项目分四类，每位考生必须参加全部四类项目的考试。可在各类项目中各选择一个自己擅长的作为考试项目，项目一经选定后，不得更改。
      
       第一类项目：长跑（男生1000米，女生800米）、200米游泳、4分钟跳绳
      
       第二类项目：50米跑、立定跳远、实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、25米游泳
      
       第三类项目：乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操
      
       第四类项目：篮球、排球、足球