根据《上海市中小学2022学年度校历》，沪上中小学统一于2月15日开学。开学在即，即将看到熟悉又陌生的同学、老师，心情激动却也复杂，兴奋、期待中带有一些焦虑，怎样做好开学准备？江宁学校心理老师齐越提供了这些建议。

面对开学焦虑积极心理暗示、自我激励

去年12月19日起，沪上中小学校除初三、高三年级外，全部调整为线上教学。上学期末，同学们又经历了居家线上学习，有的同学可能觉得学到的知识不够扎实，担心开学后同学之间一比较，落后别人，无比忐忑。江宁学校心理老师齐越说，对开学后线上线下能否顺利对接的担忧，这些都是正常的情绪反应。“开学在即，情绪各异，这是正常应激反应，一味回避或强硬‘打压’，不仅不利于我们调整状态，反而可能会加重消极体验。”齐越说，与其这样，不如承认它，欣然地接纳它，试着带着这些负面情绪，该干什么干什么，让一切“正常化”。当你全身心投入到所做的事情中，会发现自己的体验慢慢变得踏实和安定下来。同时也可以主动出击、合理表达，比如：写日记、听音乐、做运动。每一次开学，都是一个新的起点，去行动、奋斗，一定有收获；每一种不适，都是一个新的契机，去调整、适应，一定有成长。

面对开学焦虑，同学们还可以积极心理暗示、自我激励。积极的心理暗示是每个人强大的心理武器，是一种使我们正在想象的事情愈发坚定和持久的方法，比如：进行积极的自我对话，可以对自己说：“即将开学了，我很快就能见到老师和同学们，又可以在校园里和同学们一起玩耍、一起学习新知识。这学期，我一定可以表现得更加出色，我一定行！”积极的心理暗示，不仅能够帮助我们获得愉悦感，还能重建学习动力，以更饱满的精神迎接新学期。

生活从“猫头鹰”型调整为“百灵鸟”型

临近开学，不少同学还处在“假期模式”。怎样从“假期模式”调整至“学习模式”，逐渐进入学习状态？齐越建议，调整作息，掌控节奏。首先，逐步调整生物钟，树立严格的时间观念，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，早睡早起，调整饮食结构，均衡营养，保持作息规律，逐步恢复到在校学习状态。适当的运动也能激活身体能量，收回假期生活中过于放松的心。另外，每日安排固定学习时间，减少手机和其他电子产品的使用。“面对寒假依依不舍以及对开学的过度担忧，我们不妨关注此时此刻，把精力充分地投入到开学准备中去，做好规划，如：准备学习用品、预习等，唤醒开学兴奋感，提高行动力，以积极向上的心态同步新学期，使‘猫头鹰’型的生活调整为‘百灵鸟’型，养成科学、规律、有序的生活习惯，尽早完成过渡期，达到最佳学习状态。”齐越说。

在开学前一周，还可以查看假期作业清单，及时查缺补漏，避免临近开学前一两天因为作业“欠账”而开夜车。将上一学期学习的知识再温习一遍，让自己逐渐找回学习状态，这不仅能够巩固之前的知识，还能为以后的学习做好铺垫，提高学习效率。适当预习新学期的内容，让自己在学习上“有备无患”。开学在即，也要及时对学习目标进行调整，新目标的确立能提升学习动力，为开学适应加油。

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科学调整情绪“SWTC”法

1、STOP“停”——通过深呼吸放松自己，中断负向思维的扩展。

2、WRITE“写”——在纸上写下自己的负面情绪，如：焦虑、害怕、不安、忧虑等，并写下最困扰自己又无法解决的问题。

3、THINK“思”——回忆曾经成功的自信体验，激活内在力量，暗示自己有能力解决问题。

4、CHANGE“换”——看看自己写下的内容，带着积极自信的力量，换一种思路重新思考。