本网讯 （记者 程媛媛）伴随着新学期脚步的临近，离开学校已有半年的孩子们即将回归校园生活，家长需要提前帮助孩子们切换好假期和开学模式，助力孩子调整心态迎接新学期，养成自我调适好习惯。近日，上海市实验学校教师范莉在“上海家长学校在线课堂暑期专题课”第五期中以“如何帮助孩子调整心态迎接新学期，养成自我调适好习惯？”为题，从开好家庭会议、憧憬校园美好生活、培养良好学习习惯、调整科学作息时间、养成生活自理能力等多个方面，跟家长聊一聊如何帮助孩子们逐步调整状态进入开学模式。

开好家庭会议

平等、和谐的家庭会议不仅可以让孩子感受到父母的尊重，还能帮助家长和孩子友好沟通，范莉建议在召开家庭会议时要做到：彼此尊重，气氛融洽，可以让孩子来主持，父母多倾听，多思考；主题明确，肯定孩子的进步，在指出孩子不足的同时，家长也可以归纳一下自己的不足，做到公平公正；为每一位家庭成员颁奖，感谢每一位成员对于整个家庭的付出和努力，培养孩子感恩之心。

憧憬校园美好生活

开学在即，孩子即将离开假期舒适区，内心可能会有抵触，家长如果心里想着“谢天谢地总算开学了”，嘴上说着：“马上去学校了，让老师好好管管你。”就会让孩子感到不适。如果能换个角度，对孩子说：“太好了，开学后你又能见到老师和小伙伴啦！你想念他们吗？”孩子就会有不一样的感受。家长可以帮助孩子开启对新学期美好生活的憧憬，让孩子的心情更愉悦，目标更明确。

培养良好学习习惯

开学前，家长可以陪伴孩子做各种开学准备工作，比如检查、订正暑期作业，借此让孩子收收心，调整学习状态，还可以培养细心的好习惯；家长还可以陪孩子购买心仪的学习用品，不仅能增加仪式感，还能让孩子对开学充满向往；家长可以和孩子一起制定新学期的小目标，让孩子充满目标感的同时，又不给孩子太大压力，一旦目标达成也会提高孩子的自信心；抓住假期的尾巴，和孩子一起阅读，并分享读后感；开学前，家长可指导孩子预习新课本知识。

调整科学作息时间

开学在即，想要孩子马上切换为紧张忙碌的学习节奏并不科学，范莉建议家长循序渐进地调整孩子的生物钟：开学前两周，可以按照开学后的作息来安排，做到早睡早起；逐渐少玩、不玩手机或者电脑；每天安排固定时间让孩子安静地做作业或阅读；每天合理安排时间让孩子适度运动；如果孩子做到以上要求，要给予适当的奖励。

养成生活自理能力

为了帮助低年龄孩子更好地适应即将到来的集体生活，范莉建议家长利用假期剩余的时间，帮助孩子们提高生活自理能力，让孩子做到以下几点：学会系鞋带；学会上厕所，不憋尿；学会使用筷子；学会主动喝水；学会及时洗手、佩戴口罩；学会用眼一段时间后主动远眺一分钟；学会根据自己的感受增减衣物；学会物归原处；学会整理书包和课桌椅；学会时间分配等。

每一个孩子都是一个独立的生命体，每一个家庭都是一个精彩的天地，范莉建议从以上五个方面入手，帮助孩子适应即将来临的新学期，孩子就会少一份畏惧，多一份期盼；家长就会少一份焦虑，多一份自信。

本次播出共有 4 万余人次家长在线收看，上海家长学校微信公众号小程序、视频号、上开在线课堂、阿基米德、哔哩哔哩等平台同步播出。