倒计时3天！因为疫情而延期的2022年上海高考将在7月7日至7月9日举行，2022年届的上海高三少年即将奔赴人生重要的战场。

幸运红丝带、锦鲤口罩、定胜糕……这两天，申城各大高中“花式”给高考考生喊加油。

系上幸运红丝带——胜利在前方

离校之际，在上海师范大学附属罗店中学校门口，300罐可乐叠放整齐，别有新意，见证了老师的不舍与希冀。

有着20多年班主任教龄的宗琴老师特意准备了幸运红丝带，离校前，她亲自为同学们一一系上。她说：“递上可乐，送上拥抱，就是告诉孩子们——加油，胜利，你最牛！希望他们不留遗憾，不畏考验，赢得荣耀。” 

班主任彭丽丽老师一直陪伴在同学们左右，勉励大家调整身心。她为同学们做最后一次考前培训：“心态，保持冷静；答题，审慎分析；科科，沉着应对；努力，必有回报；梦想，终成现实！”

被同学们亲切地称呼为“辛爸”的辛红卫老师感慨万千：“今天，我和孩子们一起整理教室，抓紧时间合影，击掌相庆。网课期间关心担忧，返校复学后只争朝夕，全都在这一刻完全释放。纵有狂风拨地起，我亦乘风破万里。现在，是时候奔赴考场，鲲鹏展翅了！”

戴上“锦鲤口罩”—— 乘风破浪

在上海市杨浦高级中学高三高考冲刺动员大会上，学校为全体高三学生送上象征马到成功的“定胜糕”和“巧克力”， 为即将走上考场的学生们加油打气，预祝高三学生们旗开得胜，金榜题名！  

高三班主任们 “花样祝福”学生们，甜蜜又温暖，激发斗志。高三教室的黑板上，也写满了励志标语和告别问候，温暖人心，激发胸中斗志。

有“火红的福袋”，里面印有“旗开得胜”“前程似锦”等祝福的短袜，还有印有“考试顺利”“高分考过”“考神附体”“考的都会”“金榜题名”等字样的口罩，还有的口罩绣着锦鲤；

有特别定制的个性化高考徽章，以抽“盲盒”的形式，祝愿同学们在高考中乘风破浪；

有定制纪念奖牌，把高中三年的记忆刻在奖牌中，希望同学们日后再看到，能够回忆起高中三年的点滴瞬间；

还有老师亲手书写的“加油明信片”，配上书写时所用的水笔，赠送给每位同学，祝愿同学们高考时“妙笔生花”。

心理专家：使用暗示大法，让自己更专注

细数为梦想努力的每一寸光阴，回味求知路上所有的苦乐沉淀，即将上场的后浪们如今只待最后一跃。

这一跃，有动力，也有压力，有兴奋，也有紧张……

有人会睡不着、失眠；有人会焦虑，没胃口；有人会手脚发冷，烦躁不安、静不下心……

多少过来人，回忆起当年的这一跃，仍感历历在目。

其实，这是身体在试图调整到一个适度的焦虑状态，它在提醒我们，战斗即将开始，适度的焦虑和压力可以让身体处于应激状态，这种状态更有利于任务的完成。

一个有趣的研究表明：

心理学家耶基斯和多德森的研究发现，焦虑与学习效率是呈倒U型关系，在适度焦虑状态下的学习效率是最佳的。

考试时大部分人的紧张程度其实都差不多，真正影响成绩的，不是你有多紧张，而是你能有多专注。

如果你足够专注，让自己全心投入到考试中，那么，多紧张都不会影响成绩。

不要害怕焦虑和压力，也不必担心紧张，只要专注。

宝山区学校心理健康教育发展中心给出实用“锦囊”——使用“暗示大法”，可以帮助考生更好地平复情绪，并激发学习斗志。

1、环境暗示

情境：情绪糟糕，闷闷不乐，还有点害怕。

锦囊：穿上自己的“幸运”衣服，让自己处在最舒服、最自在的状态，强力推荐校服。

带上自己最熟悉的东西——水笔，橡皮等。如果是陪你“征战”多次的学习工具更是推荐，它们可是你的好帮手，会带给你安全感和幸运哦！

2、动作暗示

情境：学了一天好累，不想学了，但是还有好多没做完，怎么办！

锦囊：不如先停下来，洗个热水澡，换身舒适的衣服，或者摆个放松的姿势，让身体的放松来带动心灵的放松，调整状态，继续再战。

还可以试着通过正念冥想和白噪音等方式，让你自己感觉平静放松，无论是学习时还是睡前，那些舒服的声音都可以带给你放松的感觉。

情境：进考场前还是有点小紧张。

锦囊：考试前，不妨与好朋友击个掌来打气。当然，设计你自己的专属打气动作也是很可取的，无论是把手放在胸口安抚心跳，还是双手合十做个小许愿，都起到了暗示的作用哦！

3、语言暗示

锦囊：毕竟在犹豫的情境下，一句自我暗示可以让自己快些做出决定；懈怠的情境下，一句自我暗示，可以让自己重拾动力，继续坚持；紧张的情境下，一句自我暗示，可以让自己情绪平静，开始冷静思考。

什么样的暗语最有效呢？可以不要说“不要紧张”，而是试试说“我很放松，我能应付好”“我学习效率高！”“我一定成功！”等非常有自信的句子，设计一些能让自己兴奋起来的暗语。

家长最好的关心是——“以不变应万变”

当然，帮孩子减压、加油，考生家长也有一些窍门可以遵循。

1、关心有度

迎考的学生会比较敏感，这个时候家长过度的关心反而会加重孩子的心理负担。

最好的关心就是“以不变应万变”，保持原有的关心尺度，可以把对孩子的干扰降到最低。

2、耐心倾听

迎考的学生，脑子可能已经呈饱和状态。

这个时候，家长与其滔滔不绝地对着孩子说，不如安安静静听孩子说，让他（她）把自己不能消化的想法、情绪倾述出来。

3、接受脆弱

对于家长来说，要珍惜孩子的吐槽。

如果孩子愿意表达，说明他们对父母很信任，将压力释放出来，会让孩子内心轻松一点。

家长要成为孩子情绪的容器，学会接受孩子的脆弱，这本身就能给孩子以力量和安慰。

4、提前预案

迎考的学生最怕的是考试时出现各种状况。家长可以帮助孩子提前罗列可能会发生的困难或者问题，并商讨应对预案。