本网讯 （记者 程媛媛）疫情期间，全市中小学调整为线上教学，即将升学的初三、高三学生和他们的家长可能面临着更多的焦虑和更大的压力。那么，该怎么去面对由升学考试等原因带来的心理压力呢？家长们又应如何调整焦虑情绪照顾好自己，同时也照顾好孩子呢？

5月21日晚，上海家长学校“四季公益课堂”第三讲在“2022年家庭教育宣传周”期间与家长们相见，华东政法大学教授张海燕以“中高考推迟，考生和家长如何应对？”为主题，从脑科学的角度带领大家认识情绪，分享管理情绪的技巧和方法，增强抗压能力；并通过对比“心理僵化的家长”和“有心理弹性的家长”这两种不同状态，引导家长积极调节心理状态，舒缓焦虑，更好地陪伴孩子健康成长。

“所有陪伴孩子居家学习的家长中，最为忧心可能是毕业班学生的家长。那我们怎么去面对呢？考生家长先要自我照顾，进而才有能量去照顾好我们的孩子。”张海燕针对居家学习期间孩子面临中高考的热点问题，开启了话题 。“当家长情绪特别强烈的时候，不适合做重大的决定，也不适合跟孩子做容易产生不同意见的沟通交流，因为这个时候你很可能处于非理性的状态，家长先要学会控制自己。”

张海燕指出，对于中学生，他们的特点是情绪脑开始迅猛发展，孩子的情绪变得强烈、丰富，有时候起伏特别大，但是理性脑的部分尚没有发育成熟，因而非常挑战。作为成年人的家长，就更需要把自己调整好、照顾好，以一个比较好的状态去影响家庭，影响孩子。

张海燕由“适应综合症的三个阶段”引出了关于生理和心理调节的话题，三个阶段分别是警戒反应、抗拒阶段和衰竭阶段。“不管即将面临中考，还是高考，家长要注意孩子的状态和反应，根据孩子的现状进行调整，张弛有度，劳逸结合，并且选择个性化的有效的策略去应对。”她强调，“不能总把别人孩子的目标当成自己孩子要达成的目标，因为每个孩子都是独特的。升学考试在孩子整个人生历程中，只是众多人生台阶中的一个台阶，是诸多成长发展途径当中的一个途径。”

谈及人格发展的影响因素，张海燕分享了家长可以在现阶段为孩子做些什么。首先是要关注孩子的独特性。家长要认识到孩子的特点，关注孩子的感受，努力跟孩子建立起良好的亲子关系，这里有尤其要注意，和孩子互动时听比说更重要。其次，调动积极的家庭资源，比如妈妈辅导孩子功课时，若两个人容易发生冲突，妈妈也难以控制住自己的情绪，可以试着让爸爸参与进来，把这项任务交给耐心的爸爸。第三，鼓励孩子建立连接。这个阶段的孩子结伴的需要可以说是一生中最为强烈的时候。孩子会有身边的好朋友、同伴的交往，这是他们重要的支持系统。家长要鼓励孩子去建立连接感，给孩子多一些时间跟同龄人交流，不能因为疫情，让这种同伴交流断开了。

她还重点指出了家长需要关注孩子以行为、情绪、躯体症状等信号维度表现出来的内在问题。“家长要关注孩子承受的压力，及时发现孩子身上出现的危机警号，陪伴孩子学习迎考，不能只是简单地施压硬逼。”

张海燕强调，家长要关注孩子情绪行为的偏差，看看孩子的情绪、行为等方面跟过去有没有偏差，跟他的同学们的普遍情形相比有没有偏差。如果有“危机警号”出现的话，家长要能够“自助、互助、专助”。这里的自助在于家长要敏锐地去觉察，多跟孩子交流、互动，耐心地真正跟孩子做朋友，帮助孩子摆脱过度焦虑；这里的互助是指可以跟其他家长交流，看看能不能互相探讨出一些帮助孩子学习迎考、缓解压力的好方法；专助是指寻求专业帮助。如果孩子的状态非常不好，可以拨打962525心理热线或者到专业心理治疗机构就诊，要善于利用这些学校和社会的专业资源。

“父母本身定力不够甚至自乱阵脚，对未成年的孩子影响是很大的。父母先要提升自己的抗压能力，要有被孩子需要的核心竞争力，有基础的思考能力，从而对孩子产生积极的影响。”

张海燕坦言，家长对外要具有核心竞争力，对内要拥有内在稳定性和乐观灵活性，这样才能够对孩子产生更多积极的影响。同时，还要保持冗余状态，即留有余地，从“极限生存假设”角度考虑“最糟糕的情况会是怎么样？”如果把最糟糕的情况设想好了，提前有了心理准备，那么基本上就可以让自己处在一个比较稳定、乐观灵活的状态，在面对困难情况时会更加从容。

通过对比“心理僵化的家长”和“有心理弹性的家长”这两种不同状态，张海燕引导家长要主动更新升级自己的思维模式，才能更好地陪伴孩子成长。“别把自己的孩子跟别人家的孩子去比，接纳无可改变的事实，去欣赏自己孩子资源（优势）的部分，在这样的前提下看看能做些什么样的改变，那才是有意义的。”

同时，家长要避免“想当然”，不要随意给孩子“贴标签”，这种做法会直接影响到孩子的自我认知。作为父母，任何冲动、不动或无效行动都不利于亲子关系的培养、孩子的成长和问题的有效应对。父母和孩子都要清楚，你的心目中从近到远的大方向是什么？你真心想要达成的对你特别具有意义的是什么？然后就坚定地往那个方向走，配合孩子自身的努力，那就能让家长陪伴孩子共同成长。

本次播出共有近2万人次在线收看，家长们在收看后纷纷发来了观看讲座的感想和看法。奉贤中学附属南桥中学吴俊彦家长表示，中考就在眼前，希望考生们学会放松，平和情绪，充分信任，释放压力，目光放远，乐观从容，摆正心态，控制情绪。剩下最后阶段的时间，心态无疑很重要，好的心态能最大限度地助力孩子提高学习效率，让孩子们在中考中更稳定的发挥，达到事半功倍的效率。