5月7日，上海市中考延期的消息一出，心系考生的家长和老师们可能会或多或少有些情绪波动，感到焦虑或不安……面对这个挑战，我们该做哪些调适，从而为学子们的中考加油助力？以下心理调适tips，请家长、教师们查收，帮助孩子们顺利度过这段备考时光。

家长tips：

做有助推力的家长

今年的中考，家长的配合比往年更重要。家长做好“后勤保障工作”，建设好家庭文化，对孩子的备考会有很好的帮助。建议家长从以下几个方面入手：

（1）平和心态，减少焦虑情绪

很多孩子面对考试容易焦虑，这与家长自身情绪容易波动有很大关系。疫情下，家长的情绪尤其要平稳，对孩子在学习方面的波动，要保持良好心态。对考试政策等的变化要保持镇定，甚至主动表达对中考延期的认同，给孩子一个心态平和的榜样。也给孩子一个有爱、有趣、有温暖的备考环境。

（2）理解孩子，创设独处空间

随着亲子共处的时间增多，中考压力的增大，亲子冲突可能也会增加。冲突根源在于学生和家长的需求不一样，不理解也不认可对方的需求；此外还有沟通方式、青春期叛逆心理等因素影响。作为家长要做好“选择题”——在弄清自己需求的前提下，放弃控制欲，多给予孩子一定的独处空间，尊重他们对独立和独处的需求。

（3）适时鼓励，增强应考信心

及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功，多说一些积极、正向、鼓励的话，比如“只要尽力就好”“这一天你的状态不错”“看你还能学进去，表现挺好的”等。帮助孩子树立信心，以获得更多的进步、更大的成功。

（4）减压赋能，和谐亲子关系

与孩子聊天时应尽量说一些比较轻松愉快的话题，比如聊一些热点新闻，尽量少议论中考的事。同时注意说话的语调和口吻，要平和、轻柔舒缓，不要太严肃。如果以往亲子有矛盾冲突，家长则需要主动压制自己的怒意和火气，夫妻之间有矛盾，也要尽量避免争吵，主动学习智慧化解。

（5）合理配置，提供后勤保障

家有考生，家长首要做好后勤保障。合理配置适合孩子的营养食谱，引导孩子在家合理作息，保障充足的睡眠时间，适当运动与娱乐，做到劳逸结合。

（6）家校沟通，做好信息收集

家长可帮助孩子做好客观科学备考信息的收集，与孩子平等沟通，树立中考目标。并主动与学校老师保持沟通，保证家校理念一致。

教师tips：

做有引导力的老师

中考延期给老师们带来的压力增强，工作量加大。除了要日常备课辅导，承担很多防疫工作，还要花更多时间关心孩子的心理健康。怎么调整，怎样帮助学生？以下方法供老师们参考：

（1）改变认知，积极面对

中考虽延期，但复习应考可以更从容些，与这届孩子的相处时间又长了些，这对学生来说可是一件大事。这样的想法会让我们更积极面对延期。许多老师都是多重角色加持，难免偶尔会觉得累，累的时候，停下来一定先把自己照顾好，关注自身心理健康、情绪稳定。

（2）关注学生，做好指引

随时关注学生的心理状态,帮助他们克服焦虑、紧张情绪，以平常心从容备考帮助他们战胜疫情与备考冲刺的双重压力。多鼓励学生，发现学生的优点和进步，与学生交流时，以表扬为主，而且表扬要具体化，肯定他们的学科复习和答题等方面的进步，增强学生的信心，激发学生的潜能。

（3）精准施策，提升效率

调整复习计划，确保复习质量。备考复习计划因为延期要调整，我们老师要充分利用延期的这段时间，全面引领学生打牢基础，提升能力。加强方法指导，做到精准施策，给不同水平的同学针对性较强的方法指导，尤其要更加关注成绩波动大的、心态有波动的学生。

来源：莘光学校