本网讯 （记者 程媛媛）疫情期间，常态的日常家庭生活状态被打破，孩子生活作息不规律、看电子产品很难控制、居家学习问题使亲子关系紧张程度不断升级。家长跟孩子“相爱相杀、爱恨交织”，常常一见面就引发各种矛盾，分开后又互相牵挂。面对“相看两厌”的局面，家长如何破局应对、营造良好的亲子关系提升家庭温馨怡情的氛围呢？

4月24日晚，上海开放大学副研究员、国家二级心理咨询师、上海市终身教育研究会家庭教育专业委员会秘书长傅蕾以“疫情居家，如何亲子怡情？”为题，关注当下亲子关系和居家陪伴的难点问题，分享居家生活期间亲子怡情的技巧和方法，助力家长营造温馨的亲子关系，让孩子在健康成长的人生旅途中拥抱快乐幸福的时光。

亲子关系的重要性

谈及亲子关系的重要性，傅蕾认为良好的亲子关系是促进家庭幸福的秘诀、增进亲子信任的能量、助力健康养育的要义。

疫情期间，良好的亲子关系不但有助于孩子感受家庭温暖、促进身心健康，还能消除疫情带来的挫折感和负能量，提升家庭应对压力、舒缓焦虑的能力。

傅蕾通过例举团队建设中人际关系、心理咨询中咨访关系和商品营销中信任关系的重要性，指出良好的亲子关系是一种情感治愈的良方。平等、自由、接纳、信任、支持、稳定的亲子关系能够拉近家长与孩子的距离，提升家庭成员的信任感，营造出积极温馨的家庭氛围。

“良好关系不是过度亲密的、过度依恋的纠缠关系，而是一种相对自由、和谐和彼此相互尊重的关系。”傅蕾引用了心理学家李子勋老师的话，强调相互尊重、彼此自由、边界清晰的亲子关系是养育孩子、使孩子健康快乐成长的秘诀。

居家生活的挑战性

居家封闭期间，家长们每天工作不能落下，还要操心团购、陪伴“神兽”，由此带来的焦虑情绪和负面压力让家庭生活面临时间、空间和节奏三重挑战。

时间割裂。在线工作、空中课堂、团购接龙、排队核酸、洗菜做饭互相交织，致使时间节奏被打破，工作时间支离破碎，作息时间紊乱不堪，家庭成员忙于应付自己的事情，共同居家生活并未让家长和孩子的互相交流得到有效增加。

空间变化。互联网的不断发展，使更多的线下活动被线上功能所取代，邻里关系变得疏离，成了“最熟悉的陌生人”。然而封闭管控的居家生活却压缩了生活空间，房产证上的面积成为旅行的最大距离，反而促使互动相助变得活跃，亲近的邻里关系又回来了。

节奏紧促。居家工作、做饭烧菜、线上采购、志愿服务、辅导作业不断互相穿插，家长们要努力将纷杂事务进行无缝衔接，致使居家生活节奏紧张急促，提升了家长和孩子们不安和焦虑的情绪。

傅蕾认为，时间、空间和节奏的变化给家庭关系增加了不确定性，不少家庭会经历不知所措的紧张期、焦虑忧愁的动荡期和逐渐适应的稳定期三个阶段。这种现象是亲子关系受影响的集中体现，在封闭居家的环境下负面情绪和压力被扩大了。

亲子怡情的小妙招

居家封闭生活带来的挑战和困难，难免会影响家庭氛围的温馨和亲子陪伴的效果。傅蕾觉得，虽然疫情带来了难熬的居家生活时期，但是也能成为人生中珍贵的时光，并且给广大家长和孩子们送上了亲子怡情、温暖相伴的妙招和策略。

保持规律的作息习惯。家长自己要作出榜样，帮助孩子形成健康的生活作息习惯，学会自我控制使用电子产品的时间，保持适当的身体运动。良好的学习、运动和作息习惯可以避免身心疲劳、引发不良情绪，有助于提升亲子相处融洽。

营造多彩的生活环境。建立良好的亲子关系不能只关注孩子的学习，更要营造快乐幸福的生活氛围。居家时期是难得的亲子相聚时光，发起玩游戏、看电影、听音乐、做运动等家庭成员共同参与的活动，享受家庭成员在一起的幸福比做什么更重要。

尊重理解的亲子关系。当家长觉察到不良情绪波动开始蔓延时，可以通过深呼吸、做运动、离开现场、合理化认知等方式调整情绪。面对孩子成绩波动、作业质量下降等问题，家长应控制情绪，理解、尊重、接纳孩子。通过变“快点”为“加油”和“真让人高兴”等积极的话术指导提醒孩子，把亲切平等的关系融入到亲子陪伴中。

健康有益的人文教育。傅蕾认为，疫情期间是对孩子进行提升疫情认知、学习防护技巧和增进理解共情等生命教育的契机；可以从基本生存、节约粮食、挑食厌食、自理能力等方面对孩子进行生活教育；家长亦可以通过志愿者工作、团购服务、关爱老年人、感恩援助者等方面把人文教育带给孩子，提升孩子在疫情期间的生活幸福感。

最后，傅蕾还向家长们分享了孩子在不同成长阶段的陪伴技巧和策略。

婴儿期——拥你入怀。左右相伴、亲近自然、感受世界。

幼儿期——陪你游戏。游戏陪伴、习惯培养、能力培育。

学龄期——伴你学习。调整学习习惯、学习家务技能、创造共同活动。

青春期——助你独立。保持好奇，而不是愤怒；学会接受，而不是否定；适当示弱，而不是控制；关注自我，而不是寄托。

家庭关系是一种存在性的关系，没有对错，只有理解。一个快乐的家庭就是家长和孩子可以相处在理解接纳彼此差异的温馨家庭环境中，化“疫情”为“怡情”，陪伴孩子健康安全地度过居家生活时光。

本次播出共有16.3万人次在线收看，上开在线课堂、阿基米德、哔哩哔哩、上海家长学校微信公众号小程序、视频号等平台同步播出，不少家长听了在线课堂后感同身受，纷纷发来了自己的感想和看法。

奉贤区星辰幼儿园谢馨宸家长表示：“通过讲座我知道了高质量陪伴的重要性，并不是我每天陪着孩子就行，而是能懂得孩子心中所想，能用她接受的方式去沟通和相处。高质量的陪伴也不仅仅取决于时间的长短，而是作为父母要想办法让每一次陪伴都能走进孩子的内心。一起阅读，一起玩游戏，放下作为家长的架子，体会她们的乐趣，进入她们的频道。”