返校复学进入了倒计时。4月27日，上海高三和初三毕业班的学生第一批回到学校。对于不少已在家中宅了两个多月的学生来说，返校重新见到同学和老师的心情固然是激动、兴奋。但是面临即将到来的考试，他们又担忧自己宅家学习的效果是否能够达到预期。

毕业班的学生更是担心在如此关键时刻，因为无法及时调整好学习状态和心态而耽误复习。学生、家长究竟该如何从心理上、学业上作好返校复学的准备？让知名专家和名师来为你解答——

问：初三和高三学生开学后就要面临中考、高考，宅在家中那么长时间，一想到即将面对的考试，心中非常焦虑，该怎么办？

学生面对学业和考试，难免会出现焦虑情绪，一定范围的焦虑有助于学生在考场上的发挥，考出好成绩，具有积极意义。而且，孩子们都是情绪调节的高手，他们缺少的并非调节情绪的方法，他们只是需要情绪释放的空间。上海市教科院上海学生心理健康教育发展中心副主任、上海市中小学心理辅导协会理事长沈之菲这样告诉记者。

开学后，学校和家长要给孩子足够的时间和空间来疏导考前焦虑。她说，不过学生过度焦虑对身心健康和考试发挥都不利。初三、高三学生是“久经考场”的“老战士”，思维也相对成熟，具有一定的情绪调节能力，但是需要家长和学校的配合。

首先，要给孩子足够的时间来调整生物钟，积极准备应对即将到来的开学和考试。

疫情期间在家学习，学习生活难免自由散漫，开学前两周，部分学生会出现上课犯困、听课走神等情况，这些都是情理之中。沈之菲说，人体有宽泛的生物钟适应期，学生开学后短期内出现这些情况不必慌张，过一段时间，学生会逐渐恢复到规律的学习状态。

其次，对学生成绩起伏，要有足够的容忍。

沈之菲说，人的理智和能力水平不会在短期内发生很大改变。每个人适合的学习方式不同、每个人的擅长也不同，即便在开学后摸底测试中暂时成绩落后，学生和家长也不必过分在意。“模拟考试成绩并不代表真正的学习水平，需要在一段时间内通过规律的在校学习，逐渐恢复日常水准”。

如果出现较大的情绪起伏，沈之菲建议学生可以通过听音乐、适当运动，舒缓自己过于紧张的情绪；还可以通过合理认知法调节情绪，客观认知模拟成绩并不代表真实水平；此外，还有积极解释法调节情绪，即便成绩不理想，部分同学也要认识到：“这是让我找差距的好时机，这次没考好，下次后来居上！”

问：在家“宅”了这么久，开学后到校上课难以适应学校的节奏怎么办？

初三、高三学生经过两个多月在线教育，开学一时难以适应校园学习生活也是情理之中。在华东师范大学第二附属中学高三年级组长、学校文科支部书记、上海市十佳班主任唐功亚建议，学生首先要从主观意识出发，接受学习环境即将转换的现实，做好充分的思想准备。

而家长、学校乃至全社会，要给予毕业年级学生充分的关心。不要过分强化毕业年级学生“不适应”的心理状态，要充分信任学生们的调节能力，鼓励他们尽快找回学习状态。

“从教学角度来看，学生和教师要为从线上教学模式转为线下教学模式做好铺垫。”唐功亚建议说，例如开学前一周，教师不再发放网上教学资料，而是鼓励学生整理好教学笔记和学习资料，列好返校学习清单，并从体能上做好线下学习的准备。

唐亚功告诉记者，为了引导学生尽快融入校园学习，华师大二附中还为学生们制定了详细的“开学第一课”计划。学校不主张开学后立即进行大量摸底和测试，也不进行密集的教学规划，而是首先为学生“减负”——多举行班级集体活动，体育活动、社团活动等，通过与学生充分的交流，让学生们释放自己、舒缓情绪，在学习“场”的氛围中快速找回状态。

华东师大二附中校长李志聪也建议教师特别关心学习上需要“帮一把”的学生们：这些孩子大多比较慢热，基础知识掌握得不是十分扎实。眼下，华师大二附中已经通过开展线上家访、心理教师与学生视频交流等方式，多元化地引导毕业年级学生度过适应期。

问：在线学习期间很难评估自己的学习效果，开学之后会如果发现自己学业落后了，肯定会非常担忧，那该怎么办？

在线教育期间，不少高三学生在家自学，最为担忧的就是学习效果如何。尤其是，高三年级开学不久便将迎来二模考试，这也让不少考生焦虑。

对此，上海市建平中学高三语文教师、班主任钟意菁先给广大考生吃了一颗“定心丸”：按照往年既定的复习节奏，高三上学期大部分学科的知识点其实都已经讲完。4-6月份本应是高三学生进行第二轮复习的时间。从这一点上来看，今年的高三学生备战高考“完全来得及”！

高三学生应该把此次开学当作一个新学期、新起点，摆正心态。钟意菁建议，所有考生在开学前一周制定有针对性的复习计划，合理规划高三最后的备考时光。比如，4月最后一周至5月前两周是适应阶段，逐渐找回学习状态迎接二模考试；5月后两周至6月，是第三轮复习时间，迎接三模考试；高考前的最后一段时间，则为知识点的查缺补漏时间，调节心态迎接高考。

钟意菁尤其提及，考生在家自学这段期间，不少家长也产生了焦虑的心态——看到孩子偶尔看看视频、提出去小区里散散步就是在偷懒，担忧孩子的成绩下滑，并因此爆发亲子矛盾；开学后，看到高三考生恢复了往日的复习节奏，回到了以往紧张的氛围，家长又容易走向另一个极端，心疼孩子过于辛苦，催促孩子早点休息。

钟意菁提醒家长们，要做好高三考生背后调节心态的舵手：“引导孩子理性看待模拟考试成绩，帮助考生进行客观分析：是考试时间没有把握好，还是基础知识没有学扎实，亦或是网课的学习让孩子出现了偏科的情况等。孩子考取好成绩时，也要在鼓励的基础上，引导孩子用更平稳的心态走向高考考场。”