初二学生小李期盼已久的寒假，因新型冠状病毒肺炎的爆发完全变了模样。国外旅行取消、逛街聚会打住、……取而代之的，是睡个懒觉，吃个早午饭，刷个网剧，被唠叨了无奈看会儿书，晚饭后约上三五好友在线“吃个鸡”，躺床上睡不着再刷个抖音的“居家废柴模式”。

如此日复一日，耳边自然少不了爸妈的轮番嫌弃——“都九点了还不起床”“都十二点了还不睡觉”“每天就知道看电视玩手机”……心有不甘的小李拨通了金山区未成年人心理健康辅导中心的24小时心理服务热线：“假期还在延长，我已经整天不出门了，究竟要怎样才能不‘虚度光阴’，让爸妈满意呢？”

完不成计划，可能是计划有问题

电话里的小李有些委屈：“哪怕是宅在家，最初其实我也是有计划的。每天7点半起床洗漱，8点吃早饭，8点半开始晨读，10点锻炼一小时……”可没想到，连着几天闹钟“叮铃铃”响也没能让小李准时爬出温暖的被窝。所谓的计划，也就在拖拖拖中“黄”了一大半。

金山区未成年人心理健康辅导中心主任、金山区学校心理辅导协会会长马美珍老师，已从事学生心理工作二十多年。她告诉记者，这个寒假，中心热线接听到的电话内容，多数是因寒假作业和任务未完成而引发的亲子矛盾，很多孩子明明为悠长的宅家假期制定了周密的计划，实施起来却不尽如人意。

在马美珍看来，孩子完不成计划很可能是计划本身出了问题。一方面，孩子在分配时间时，对目标任务的完成时长常常预估不足，看书、做作业、运动……看似计划表排得满满当当，但只要有一项“延误”了后面就容易出现“大面积延误”甚至导致任务“取消”。因此，建议孩子不妨在执行计划的过程中，根据自己的实际执行时长对预估时间做出相应的调整，给让整个计划留点空隙，多点弹性，使它更适应自己的实际节奏。

另一方面，也要避免计划中的任务类型太过单一。尤其是不能光为了看上去努力，而排太多的学习任务。“排计划就跟点菜一样，要讲究‘荤素搭配’，如果一桌都是大鱼大肉，消化系统会吃不消。如果只有学习，难免会心生倦意，但如果全是娱乐，又容易颓废沉迷。学习、运动、娱乐、劳动……不妨都每天都安排些，错开些，真正做到劳逸结合。”马美珍说。

初二学生小李期盼已久的寒假，因新型冠状病毒肺炎的爆发完全变了模样。国外旅行取消、逛街聚会打住、……取而代之的，是睡个懒觉，吃个早午饭，刷个网剧，被唠叨了无奈看会儿书，晚饭后约上三五好友在线“吃个鸡”，躺床上睡不着再刷个抖音的“居家废柴模式”。

如此日复一日，耳边自然少不了爸妈的轮番嫌弃——“都九点了还不起床”“都十二点了还不睡觉”“每天就知道看电视玩手机”……心有不甘的小李拨通了金山区未成年人心理健康辅导中心的24小时心理服务热线：“假期还在延长，我已经整天不出门了，究竟要怎样才能不‘虚度光阴’，让爸妈满意呢？”

完不成计划，可能是计划有问题

电话里的小李有些委屈：“哪怕是宅在家，最初其实我也是有计划的。每天7点半起床洗漱，8点吃早饭，8点半开始晨读，10点锻炼一小时……”可没想到，连着几天闹钟“叮铃铃”响也没能让小李准时爬出温暖的被窝。所谓的计划，也就在拖拖拖中“黄”了一大半。

金山区未成年人心理健康辅导中心主任、金山区学校心理辅导协会会长马美珍老师，已从事学生心理工作二十多年。她告诉记者，这个寒假，中心热线接听到的电话内容，多数是因寒假作业和任务未完成而引发的亲子矛盾，很多孩子明明为悠长的宅家假期制定了周密的计划，实施起来却不尽如人意。

在马美珍看来，孩子完不成计划很可能是计划本身出了问题。一方面，孩子在分配时间时，对目标任务的完成时长常常预估不足，看书、做作业、运动……看似计划表排得满满当当，但只要有一项“延误”了后面就容易出现“大面积延误”甚至导致任务“取消”。因此，建议孩子不妨在执行计划的过程中，根据自己的实际执行时长对预估时间做出相应的调整，给让整个计划留点空隙，多点弹性，使它更适应自己的实际节奏。

另一方面，也要避免计划中的任务类型太过单一。尤其是不能光为了看上去努力，而排太多的学习任务。“排计划就跟点菜一样，要讲究‘荤素搭配’，如果一桌都是大鱼大肉，消化系统会吃不消。如果只有学习，难免会心生倦意，但如果全是娱乐，又容易颓废沉迷。学习、运动、娱乐、劳动……不妨都每天都安排些，错开些，真正做到劳逸结合。”马美珍说。